Tag: กีฬา

แน่นอนว่ากีฬาวิ่งนั้นทุกคนต้องรู้สึกเหนื่อยหลังวิ่ง ถ้ายิ่งออกแรงวิ่งสปีดความเร็วมากขึ้นก็จะมีอาการเหนื่อยและหอบร่วมด้วย นั่นเป็นเพราะว่าการหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปไม่เพียงพอ ปอดทำงานหนักขึ้น จึงทำให้ออกซิเจนที่เข้าสู่ระบบหายใจไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ การแลกเปลี่ยนก๊าซและเซลล์เม็ดเลือดก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร จึงทำให้การหายใจลำบากกว่าปกติ จนหลาย ๆ ครั้งต้องท้อและยอมยกธงขาว เพราะไม่อยากเหนื่อยหอบ ทั้งที่ในความเป็นจริงแล้วร่างกายสามารถปรับสมดุลได้ถ้าใช้เวลาสักระยะหนึ่งในช่วงแรกเริ่มฝึกวิ่ง แล้วอาศัยเทคนิคในด้านการหายใจก็จะสามารถวิ่งในระยะยาวและวิ่งแบบสปีดได้อย่างไม่รู้สึกเหนื่อยจนถึงขั้นหอบ อยากเป็นนักวิ่ง ฝึกได้ จากมือใหม่ให้กลายเป็นมือโปร… ทุกครั้งก่อนออกวิ่งต้องวอร์มอัพ หรืออบอุ่นร่างกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อม และเพื่อให้การลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อัตราการเต้นของหัวใจก็อยู่ในสภาวะที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอีกด้วย การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปแล้วครึ่งทาง รักษาวินัยในตัวเองอยู่เสมอ ควรวิ่งให้เป็นกิจวัตรประจำวันให้ได้ หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 4-5 วัน แล้วร่างกายจะสามารถปรับสภาพความแข็งแรงได้แบบอัตโนมัติ ไม่เหนื่อยง่ายอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังเพิ่มระยะทาง ความเร็วและเวลาในการวิ่งได้อีกตามต้องการ เพิ่มขีดความสามารถของตัวเองขึ้น ค่อย ๆ ขยายระยะทางและเวลา หรือวิ่งให้เร็วขึ้นกว่าเดิม โดยไม่เพิ่มแบบก้าวกระโดดมากนัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีโอกาสยืดหยุ่น ไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ถ้าหักโหมจนเกินไป ฝึกการหายใจให้ถูกหลักทุกครั้งที่ออกวิ่ง ให้การหายใจเป็นไปตามธรรมชาติ โดยหายใจเข้า-ออกผ่านจมูก ไม่พยายามฝืนการหายใจ เพราะจะทำให้เหนื่อยได้ง่าย การฝึกรู้ลมหายยังถือว่าเป็นการฝึกสมาธิที่ดีอีกด้วย หลังจากการวิ่งเสร็จ ต้องคลายกล้ามเนื้อ (Cool Down) เพื่อลดความเหนื่อยล้าให้กับกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บซึ่งอาจจะเกิดขึ้นได้ ที่สำคัญสามารถเพิ่มกำลังใจในการวิ่งได้ต่อไปเรื่อย […]

กีฬาขี่ม้าที่ความสนุกมากับความน่าตื่นเต้น เนื่องจากมีเจ้าม้าคู่ใจร่วมลงแข่งขันด้วย นอกจากการสร้างสมาธิให้กับตัวนักกีฬาเองแล้วยังต้องควบคุมม้าให้ได้อีกด้วย แล้วทำในเวลาเดียวกัน จึงต้องใช้ทักษะและเวลาในการฝึกซ้อมทั้งคนและม้า โดยฝึกม้าที่มีความพยศให้เชื่องก่อนการฝึกวิ่งและควบคุมเส้นทาง ผู้ฝึกสอนและนักกีฬาจึงได้สัมผัสกับความตื่นเต้นอยู่เป็นประจำ แต่เมื่อสามารถควบคุมเจ้าม้าคู่ใจได้แล้ว ก็สามารถโลดแล่นได้อย่างพลิ้วไหว และเป็นกีฬาที่นิยมในการเดิมพันในประเทศไทย ตามสนามม้าต่าง ๆ ความท้าทายยังไม่จบ เมื่อควบคุมม้าได้ชำนาญแล้วก็เรียนรู้และฝึกฝนในทักษะขั้นสูงต่อไป ซึ่งมีทั้งการประชันความเร็ว การกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง หรือการแข่งขันในเส้นทางบังคับตามกฎกติกา ทุกท่วงท่าในการขี่ม้าของนักกีฬาจะต้องมีความสง่างาม ประชันความกล้าหาญอย่างไรบ้างในโอลิมปิก ระหว่างคนกับม้า ศิลปะการบังคับม้า (Dressage) คือการแข่งขันในเรื่องการบังคับและควบคุมม้าจากการกำหนดท่าต่าง ๆ ขึ้นมาสำหรับการแข่งขัน นักกีฬาจะต้องโชว์ความสามารถให้ม้าปฏิบัติตามคำสั่งให้มีท่วงท่าที่สง่างาม จึงจะเรียกคะแนนจากคณะกรรมการได้มากกว่า ซึ่งอาจจะคล้ายกับการให้คะแนนการแข่งขันยิมนาสติกลีลาใหม่ ไม่เน้นความเร็วและผาดโผน แต่การให้คะแนนจะอยู่บนมาตรฐานที่กำหนดไว้ กระโดดข้ามเครื่องกีดขวาง (Show jumping) ความตื่นเต้นและมอบความสนุกสนานให้ผู้ชมกีฬาขี่ม้าได้มากจึงได้รับความนิยม โดยนักกีฬาจะต้องขี่ม้าข้ามสิ่งกีดขวางที่ถูกออกแบบมาในสนาม ซึ่งจะมีทีมออกแบบสนาม หรือ Couse Designer ที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะ จึงออกแบบอย่างมีมาตรฐาน มีความปลอดภัยสูงทั้งสำหรับนักกีฬาและม้าที่เข้าแข่งขันทุกทีม วัดกันที่การเสียคะแนนได้น้อยที่สุดเป็นผู้ชนะในเกมการแข่งขัน อีเว้นติ้ง (Eventing) ทักษะนี้ต้องใช้ความเป็นมืออาชีพสูง นักกีฬาในสนามแข่งโอลิมปิกจะต้องมีอายุไม่ต่ำกว่า 18 ปี เพื่อรักษามาตรฐานด้านความปลอดภัย โดยจะใช้เวลาในการแข้งขันทั้ง ศิลปะการบังคับม้า การบังคับม้ากระโดดข้ามเครื่องกีดขวายังมีการแข่งขี่ม้าข้ามภูมิประเทศ ซึ่งจะแบ่งเป็นวันละรายการ ซึ่งการจัดอีเว้นติ้งจะมีเฉพาะสนามการแข่งขันระดับโลกเท่านั้น […]