Tag: ออกกำลังกาย

ไม่มีใครอยากเจอกับความเจ็บป่วย แต่มันก็เป็นเรื่องธรรมดาของชีวิตที่จะต้องพบเจอกันทุกคน ไม่มากก็น้อย แต่ในผู้ป่วยที่มีกำลังใจดีก็สามารถต่อสู้อาการต่าง ๆ นั้นได้อย่างเข้มแข็ง จนบางทีอาจจะลืมไปด้วยซ้ำว่ากำลังป่วยอยู่ หรือไม่ก็หายขาดไปเลยก็มีเช่นกัน ทางเยียวยาที่ดีอีกทางหนึ่งก็คือ การเลือกเล่นกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ตัวอย่างดี ๆ มีให้เห็นกันอยู่ อย่างเช่นนักกีฬาระดับซีเกมส์ในวัย 62 ปี คุณเจี๊ยบ หรือคุณ นงลักษณ์ ชัยฤทธิไชย จากที่เคยเป็นผู้ป่วยมะเร็งที่ท้อแท้กับชีวิตไม่น้อย แต่กลับมามีชีวิตใหม่ได้อีกครั้งเพราะการได้ลองเล่นกีฬาลองบอร์ด (Longboard) แล้วรู้สึกมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นจึงฝึกซ้อมอย่างจริงจังจนกลายเป็นนักกีฬาหญิงทีมชาติไทยลองบอร์ด การเป็นนักกีฬาด้วยใจนักสู้จึงสามารถเยียวยาอาการเจ็บป่วยได้จริง ๆ พิชิตโรคยอดฮิต ด้วยกีฬาชนิดต่าง ๆ ได้อย่างไรบ้าง กีฬาป้องกันและเยียวยาอาการของโรคมะเร็ง เพราะการเล่นกีฬาสามารถช่วยลดระดับอินซูลินในเลือดได้ ไม่ให้มีการแบ่งตัวและเติบโตเร็วจนเกินไป ช่วยซ่อมแซมเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานและช่วยทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การขับถ่ายของเสียก็ดีขึ้นตามไปด้วย จึงลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งได้ดีมาก สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การเล่นกีฬาสามารถบำบัดได้มากกว่า 80% โดยผู้ป่วยไม่ต้องพึ่งการทานยาจำนวนมากเหมือนเคย หรือไม่จำเป็นต้องทานยาควบคุมเบาหวานอีกเลย ถ้ามีการเล่นกีฬาและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ สามารถต้านอาการกำเริบของโรคซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะการเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งจะทำให้ได้สังคมใหม่ ๆ ไม่จับเจ่าอยู่แต่กับความคิดของตัวเอง และร่างกายจะช่วยให้สมองมีการหลั่งสารเซเรโทนินเพิ่มขึ้น จึงเหมือนได้ยาต้านจากธรรมชาติบำบัด ไม่ต้องพึ่งการทานยาเพียงอย่างเดียว ป้องกันและรักษาโรคอ้วน โดยเฉพาะคนที่มีอายุมากขึ้นและคิดว่าน้ำหนักมักจะเพิ่มขึ้นเป็นธรรมดา เนื่องจากระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่มีประสิทธิภาพเหมือนตอนวัยรุ่น ดังนั้นจึงต้องมีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญด้วยการเล่นกีฬาและออกกำลังให้เพียงพอ […]

หากพูดถึงการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่ต้องมีการเคลื่อนที่หรือการออกกำลังกายที่เป็นประเภทคาร์ดิโอ หลัก ๆ แล้วเราก็มักจะนึกถึงการวิ่งและการปั่นจักรยาน แน่นอนว่าทั้งสองอย่างนี้มีความคล้ายกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีความแตกต่างกันด้วย ข้อดีของการวิ่งก็คงจะอยู่ที่ว่าประหยัดเงินไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แต่จักรยานต้องมีอุปกรณ์อย่างตัวจักรยาน หมวก ชุด แต่ในอีกมุมหนึ่งการปั่นจักรยานก็มีบางประการที่ดีกว่าและน่าสนใจกว่าการวิ่งด้วย แล้วสิ่งที่ว่านี้คืออะไรไปดูกันเลย จักรยานปั่นได้ทุกช่วงวัย แถมเซฟร่างกายมากกว่าด้วย ปัญหาของการวิ่งหลัก ๆ สำหรับผู้ใหญ่แล้วจะรู้ดีเลยว่า ถ้าวิ่งบ่อย ๆ วิ่งนาน ๆ หรือวิ่งผิดวิธีจะส่งผลเสียต่อข้อเท้าและข้อเข่าได้ บางคนลุกลามบาดเจ็บไปยังกระดูกสันหลังก็มี เพราะการวิ่งนั้นหากวิ่งไม่ถูกต้อง จะก่อให้เกิดแรงกระแทกซ้ำ ๆ จนทำให้ผู้ออกกำลังกายบาดเจ็บได้ มีผลศึกษาเปรียบเทียบในเรื่องของการบาดเจ็บในการออกกำลังกายระหว่างการวิ่งและการปั่นจักรยาน ก็มีผลออกมาที่ค่อนข้างน่าสนใจ ในการศึกษานั้นได้ทำการทดลองให้คนที่เข้ารับอาสาวิ่ง วิ่งวันละ 2.5 ชั่วโมง ทำแบบนี้เป็นเวลา 3 วัน จากนั้นก็มาเช็คร่างกาย ซึ่งแพทย์พบว่าในช่วงระยะ 38 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย ร่างกายของผู้ที่วิ่งจะฟื้นฟูได้น้อยและช้ากว่าคนที่ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานด้วยจำนวนเวลาและความถี่ที่เท่ากัน กล้ามเนื้อของคนที่วิ่งเสียหายมากกว่าคนปั่นจักรยาน 133% – 404% มีการอักเสบมากกว่าคนปั่นจักรยาน 256% และคนที่วิ่งยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อมากกว่าคนปั่นจักรยาน 87% ด้วย ผลการศึกษานี้จึงเป็นเครื่องยืนยันว่าการปั่นจักรยานจะเซฟร่างกายมากกว่าวิ่ง นั่นทำให้การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย และเหมาะกับวัยผู้ใหญ่นั่นเอง ออกกำลังกายพร้อมกับเที่ยว ซึ่งไปได้ไกลกว่าการวิ่ง […]